2007年8月 9日 (木)

身体再造形中　3rd period - �


　　　　　　→ バイオメトリクス６週やってました！


3rd period では、基準帯 （19歳あたりから何もせず、何年もずっとｳﾛﾁｮﾛしながら維持してた体重）の
最低値プラスちょい欲でさらにー1kgを目指してます。
ところが！　前４週ではその壁にぶち当たって見事に跳ね返されて〜〜（泣）
なんて泣いてるのはフリで、そりゃあ２週間ほぼ毎日ランチ生活して、
新しい職場では、人と一緒にランチするから外食続きで、食事管理はあまあま。
せやけども、ここまで増えたのは（実質2kg近く）ちょっとショックやわぁ。
課題は平日ランチだなー。人と一緒するのが大前提だし、さてどうしようかなぁ。




　〔3rd period 修正目標〕　バイオ終了１２週後より 体脂肪率 −３.０％
<　　　　　　　　　　　　　　　希望的目標として ｳｴｽﾄ −４.５cm
　　　　　　　　　　基準帯の最低値体重 −１.０kg


【減量作戦開始から１８４日目】　７月第２週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１４０日後　　体脂肪率 −３.９％　　ウエスト −3.5cm

さて新しい４週間の始まり。
ジムのボディスキャンにtry。

　＝ ４週間ごとに測定 ＝
　［前回測定：バイオ終了１６週間後との比較］
　　　基礎代謝量　　　　　 ＋80kcal （1289kcal　レベル５）　やや多いがレベル５
　　　ｳｴｽﾄ（へそ周径囲）　＋3cm　なんでよ？
　　　体 脂 肪 率　　　　　−3.8％ （８週前比較　−0.8%）　前回がおかしかった？
　　　腕の脂肪率　　　　　−6.8％ （　　〃　　　−2.2%）
　　　脚の脂肪率　　　　　−3.1％ （　　〃　　　−0.7%）
　　　内蔵脂肪指数　　　　＋5 （レベル２）　普通がレベル３・４
　　　筋　肉　量　　　　　　＋1.7kg （レベル５→７）　やや多いがレベル５
　　　腕の筋肉量　　　　　＋0.21kg （レベル７→８）
　　　脚の筋肉量　　　　　＋0.66kg （レベル４→６）
　　　水　分　量　　　　　　＋2.7％ （53.9％）　成人の水分量は６０％といわれる
　　　骨　　　量　　　　　　 ＋0.2kg （2.5kg）


前回がなんか変だったので、いちお８週前とも比較しつつ。
筋肉量はほぼ回復。水分量も回復。
ウエストが増えてるけど、あまり気にしないでおく。家で測る分には変化はみられないので。
体重は４週前から増えてるけど、８週前と比較すると減少。
体脂肪量も前回のおかしな値からはもちろん、８週前と比較しても1kg近く減少。
ということで、体重の増加は体脂肪量が原因というわけではなさそうだ。

バイオ式の筋トレは続行で。ようやく負荷を上げてみた。
筋肉痛になりにくいのがバイオ式の良いところ。
きっちりすれば、やはり筋肉量維持はできるんだなぁ。
時間の関係で筋トレのみ。
　　筋トレ：バイオ式


【減量作戦開始から１８６日目】　７月第２週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１４２日後　　体脂肪率 −４.９％
　　体重 横ばい　　体脂肪量 やや増加
ジョギングはやっぱ音楽があったほうが走りやすい。
30分完走。最近お尻の筋肉に響く。
なかなか30分以上にするのが難しい。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１９２日目】　７月第３週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１４８日後　　体脂肪率 −３.９％
　　体重 やや減少　　体脂肪量 横ばい
勘違いで週間予定を組んだがために、１週間ぶりのジム。
なんか疲れて眠って余計なことは考えたくないので頑張って走る。
気分的にはあと10分走りたいしイケそうな感じなんだけど、足首が気合いに
ついてこれない。膝もときどき痛むしなぁ。
けれど、確実に心肺機能は強化されているのを感じる。
ジョギングを取り入れた当初はハードに感じた現在の速度が心地良くなっているから。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１９６日目】　７月第４週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１５２日後　　体脂肪率 −３.２％
　　体重 やや増加　　体脂肪量 やや増加
一進一退とはまさにこのこと。
落ち着いて下がりつつあったと思ったら、なんかわからんけど増える、みたいな。
ジョギング、あと少しなのに我慢が効かずに25分でおつかれさま。
自転車でジム行きだったから、まいっか？
ちょっと腕が締まってきたよな気がする。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：２５分


【減量作戦開始から２１０日目】　７月第４週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１６６日後　　体脂肪率 −３.６％　　ウエスト −4.0cm
　　体重 やや減少　　体脂肪量 やや減少
もう丸２週間ぶり。あかんわ。体力が落ちてる気がする。
あんまりよぉ走られへん。
マシンの負荷も逆戻り。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：１０分




【バイオメトリクス終了後記録：２１〜２４週 】　８月第２週
　減量作戦開始から２１２日目
Q5mzsjw5_s
　【直近４週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません

　※注意！
　　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています

ほらね、体脂肪量横ばい。（じわぁりと増えてる風ではある）
体重の動きは、生理期間を思いきり含んでいるので
あまり気にしていない。
はぁ、今回は５回しかジム行けてないし。


で、
ちなみに直近７週間のグラフはというと････
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６月第４週から
　　８月第２週まで


前４週の増加をこの４週で
戻したことになる。
６月の体重の減少は
体脂肪量が減っていなかった
のでなかったこととする。てか、そうしよう（笑）
６月初旬よりは若干減っているわけだ。






それでだ。
現在、食事管理が非常に困難であります。
夏場ゆえ、冷蔵庫のない職場環境でお弁当持参はできません。
同僚と一緒に食事をする事情もありまして、うまくコントロールが
できないのです。
なので、


一旦、3rd period 中断････します。

ああ、壁はなかなか越えられぬ。身体が基準帯で落ち着きやがった。



増やすことだけは厳禁！！ で、４週間にこだわらず、
お弁当を持参できそうな気候になるまでに、なんとか目標値に
辿り着こうと考えています。




嗚呼、中断するとは････orz


　　　　　　→ 3rd period - � に進む





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2007年7月15日 (日)

身体再造形中　3rd period - �


　　　　　　→ バイオメトリクス６週やってました！


3rd period では、基準帯 （19歳あたりから何もせず、何年もずっとｳﾛﾁｮﾛしながら維持してた体重）の
最低値を目指してます。
実際のところ、体重値はほぼ目標値まで落ちたのですが、体脂肪率がっ！
体脂肪量がほとんど落ちてなかったのです。それはつまり、減った体重分だけ
　　除脂肪体重（骨格筋量・その他）が落ちてしまった 非常事態っ！
特に筋肉量が落ちてしまうということは、基礎代謝量も落ちるということ。
それはダメですーーーーっ。
それにそろそろ他人にはわかりっこない体重なんかより、
見た目を重視していくべき時期ー。ボディラインを整えるには、
体重もさることながら、その中身のバランスにこだわらなければ。
そうは言うても、まだまだぽっちゃり系はぬけ出てないと思てるワタシ。
腕・脚が緩いラインだと思うのよねぇ。引き締まりたいなぁ。
なので体重はおそらくもう少し減るでしょうが、体脂肪率が目標値に追いつくまで
このピリオドは続行。（目標値は少し修正）




　〔3rd period 修正目標〕　バイオ終了１２週後より 体脂肪率 −３.０％
<　　　　　　　　　　　　　　　希望的目標として ｳｴｽﾄ −４.５cm
　　　　　　　　　　基準帯の最低値体重 −１.０kg


【減量作戦開始から１５６日目】　６月第３週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１１２日後　　体脂肪率 −３.０％　　ウエスト −3.5cm

さて新しい４週間の始まり。
ジムのボディスキャンにtry。

　＝ ４週間ごとに測定することにします ＝
　［前回測定：バイオ終了１２週間後との比較］
　　　基礎代謝量　　　　　 −111kcal （1209kcal　レベル４）　やや多いがレベル５
　　　ｳｴｽﾄ（へそ周径囲）　−4cm　前回増えてたから順当
　　　体 脂 肪 率　　　　　＋3.0％ （８週前比較　＋1.3%）　なんで逆戻り？
　　　腕の脂肪率　　　　　＋4.6％ （　　〃　　　＋3.4%）
　　　脚の脂肪率　　　　　＋2.4％ （　　〃　　　＋0.8%）
　　　内蔵脂肪指数　　　　−5 （レベル２）　普通がレベル３・４
　　　筋　肉　量　　　　　　−2.0kg （レベル７→５）　やや多いがレベル５
　　　腕の筋肉量　　　　　−0.19kg （レベル８→７）
　　　脚の筋肉量　　　　　−0.84kg （レベル６→４）
　　　水　分　量　　　　　　−2.2％ （51.2％）　成人の水分量は６０％といわれる
　　　骨　　　量　　　　　　 −0.2kg （2.3kg）


筋肉量が著しく減少。由々しき事態。
そして、インストラクターさんにも 「あれ？　おかしいですね？ 」 と言われるほど
不自然な体脂肪率の上昇。なんなのよー。今回は結果にウハウハする予定だったのに。
トレーニング前に、ロッカールームで一人反省会の実施。
元々筋肉質だとはいえ、増加はして欲しくなくとも極端に減少するのも考えもの。
それまで9〜12回ペースでジムに通っていたところ、前４週ではわずか6回しか
通わなかったのがモロに影響？？
これ以上の筋肉量の減少は避けるべく、維持するための筋トレに励もう。
そうしよう。

バイオのときのデータをもう一度参照して、リスタート。
ジョギングはトレーナーさんに相談したところ、速度は上げなくてもいいので
走る時間を徐々に延長していきましょう、ということに。
久しぶりに走ることになるので、足首・膝等関節を気にかけつつ、
まずは基本の30分。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１５８日目】　６月第３週　　　やさぐれ******☆☆☆☆ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１１４日後　　体脂肪率 −３.０％
　　体重 やや増　　体脂肪量 やや増
前日朝にあの壁の値に到達。けれど体脂肪量値が目標より
1.2kgオーバーのため、到達とみなさず。
ランチ続きなので、若干身体が重い？
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１６１日目】　６月第４週　　　やさぐれ*****☆☆☆☆*ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１１７日後　　体脂肪率 −３.９％
　　体重 やや増　　体脂肪量 減少
あの壁にでんしてきた状態。けれど体脂肪量は減少方向。
筋肉量も回復してきているので体重が増加しているだけ、か？
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１６４日目】　６月第４週　　　やさぐれ*****☆☆☆☆*ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１２０日後　　体脂肪率 −４.１％
　　体重 やや増　　体脂肪量 減少
ランチのみならず、夕食に焼肉をした影響か、体脂肪・筋肉量以外の
重量が増加。朝体重がどーんと乗っかってる状態。
ほとんど1kg増。やっぱまだアカンな、夜のがつんな食事は。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１６５日目】　６月第４週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１２１日後　　体脂肪率 −４.２％
　　体重 増加　　体脂肪量 増加
やばい〜。本格的に乗っかってきたかも････。
雨模様だけれど、次週からどんなペースで通えるかもわからないので
通えるうちに連続でも通っておく。
連続なので筋トレはなし。
しかしなかなか、ジョギングの時間延長はならず。
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１７５日目】　７月第１週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１３１日後　　体脂肪率 −３.７％
　　体重 増加　　体脂肪量 増加
勤務先が変わったその週は、とにかく気疲れが多く、しかも
終業定時が遅いこともあり、まったくジムに足を運べる気力も
余裕もなし。９日ぶりのジム。
その１週間の間に身体は変調。
自分で見るからに腕あたりがプニってきてる〜〜〜。
生理前と重なってるためか、あの２週間のランチがんがん生活のためか、
体重は増加続伸！　株価のチャートならば嬉しい、右肩上がりの
グラフを見事に描いている。
ジムの鏡に映る姿が、微妙に凹む････。
がっつりと走らせていただきます、と意気込んだものの、
久しぶりのトレーニングに身体はついてこれず。
ジョギングは15分で切り上げ、エアロバイクに切り替え。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から１７７日目】　７月第１週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１３３日後　　体脂肪率 −４.５％
　　体重 やや減少　　体脂肪量 やや減少
気分も晴れなくて考え込みながらのトレーニング。
もちろん新しい職場のこと。
全く来れなかった前週といい、やはり減量には精神的安静も
最重要ポイントなんだと思う。
ストレスは、ホントによくないし、つい食べ物に走ってしまう気も
増長させるし、なによりトレーニングに集中できない。
気持ちよく、筋肉よ育て〜脂肪よ燃えろぉ〜♪ と思っていられない。
気が散る、とでもいうのか。
ジョギングは音楽なしで30分完走。ついでにバイクも少し。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：４５分


【減量作戦開始から１８２日目】　７月第２週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１３８日後　　体脂肪率 −３.９％
　　体重 横ばい　　体脂肪量 やや増加
特に体調を崩したわけでもないのに、生理のリズムが崩れた。
来ない理由は絶対にないのだが。
そして体重も乱れっぱなし。
週明けのトレーニングは時間の関係もあってそこそこに。
　　筋トレ：バイオ式
　　有酸素運動：２０分




【バイオメトリクス終了後記録：１７〜２０週 】　７月第２週
　減量作戦開始から１８３日目
M7fjpvxy_s
　【直近４週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません

　※注意！
　　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています

ただ言葉を並べただけではこの変化は見えづらかっただろう。
ていうか、ナニコレ？？？
減量作戦始まって以来、見たこともない右肩上がり！！！
大問題だぁぁ〜〜！

ちなみに････



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　【直近６週間での推移】

前回ちょっと不自然な落ち方をしたことは確かだけれど、
3rd Period の目標体重値に達したのを境に、見事に跳ね返されてる！
やっぱ昔の越えられない壁は、今でも越えにくい壁なのかぁ･･･bearing

しかしながら、体重とは裏腹に体脂肪量はわずかながらずつでも
減少傾向。
今回の問題は体脂肪量よりも筋肉量以外の除脂肪体重だったかもしれない。

というわけで、これほどまでに、始まるときに期待感に溢れ
終わるときに失望感を味わった４週間はない。
当然、ピリオドは終わらず。




　　　　　　→ 3rd period - � に進む




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2007年6月14日 (木)

身体再造形中　3rd period - �


　　　　　　→ バイオメトリクス６週やってました！


さて、ようやく基準帯 （19歳あたりから何もせず、何年もずっとｳﾛﾁｮﾛしながら維持してた体重） に
戻りましたこの身体。油断すればすぐに基準帯オーバーしそうな
ギリギリラインです。
3rd period では、基準帯の最低値を目指します。
ダイエットしてもなかなか越えられなかった壁直前までがんばります。
この壁を越えたのは過去１回だけ。そしてまもなくリバウンド。
もう一度越えるために････気合。




　〔3rd period 目標〕　バイオ終了１２週後より 体脂肪率 −２.１％
<　　　　　　　　　　　　　　　希望的目標として ｳｴｽﾄ −４.０cm
　　　　　　　　　　基準帯の最低値体重 （以前の超えられない壁まで）


【減量作戦開始から１２８日目】　５月第３週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了８４日後　　体脂肪率 −２.５％

さて新しい４週間の始まり。
ジムのボディスキャンにtry。

　＝ ４週間ごとに測定することにします ＝
　［前回測定：バイオ終了８週間後との比較］
　　　基礎代謝量　　　　　 ＋9kcal （1320kcal　レベル５）　やや多いがレベル５
　　　ｳｴｽﾄ（へそ周径囲）　＋2cm　おや？
　　　体 脂 肪 率　　　　　−1.7％ （８週前比較　-4.4%）
　　　腕の脂肪率　　　　　−1.2％ （　　〃　　　-7.1%）
　　　脚の脂肪率　　　　　−1.6％ （　　〃　　　-2.8%）
　　　内蔵脂肪指数　　　　+5 （レベル２）　普通がレベル３・４
　　　筋　肉　量　　　　　　＋0.30kg （レベル７→７）　やや多いがレベル５
　　　腕の筋肉量　　　　　＋0.04kg （レベル８→８）
　　　脚の筋肉量　　　　　＋0.19kg （レベル５→６）
　　　水　分　量　　　　　　＋1.3％ （53.4％）　成人の水分量は６０％といわれる
　　　骨　　　量　　　　　　 ±0kg （2.5kg）

あら。コッチの数値的には 2nd period 目標達成してるじゃないの。
　　体脂肪率　−4.4％
うむうむ。減ってる量は少なくとも腕脚ともにバランス良く体脂肪減少。
筋肉維持。よしよし。
ウエストは・・・・最近腹筋サボり気味だから？
走っているせいか脚の筋肉量が増えてる。
傾斜8°　5.5km/h　METS 7.3　10分歩いてウォーミングアップ
ランニングに切り替えて20分　ふくらはぎにやや違和感アリでstop
バイクで継ぎ足し
　　有酸素運動：４５分


【減量作戦開始から１３３日目】　５月第４週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了８９日後　　体脂肪率 −３.１％
　　体重減少
前週の金曜が都合つかなかったので5日ぶり。
体脂肪率の減少がどうやら本当のよう（笑）
節約生活に突入予定なので、これを機にまた工夫を加えた食事管理を
徹底してみようと思う。
そして筋トレを再開してみようかと。バイオのリズムのんに変えてみようかなぁ
とも思案。時間的に余裕もあるのでじっくりと。
傾斜8°　5.5km/h　METS 7.3　10分歩いてウォーミングアップ
ランニングに切り替えて30分
　　筋トレ×２セット
　　有酸素運動：４０分


【減量作戦開始から１３５日目】　５月第４週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了９１日後　　体脂肪率 −３.２％
　　体重やや増加
家から自転車で25分の道のり。
バイオの筋トレ法に戻してみる。×１セット
ああ、懐かしいなぁ〜。あの時みたいな減り方しぃひんかなぁ････
それは自分の管理次第


【減量作戦開始から１４２日目】　５月第５週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了９８日後　　体脂肪率 −２.３％
　　体重減少
何やかんやと理由づけてサボり気味なのが祟ったか？
ん〜確実に体脂肪の減少が止まってるなぁ。体重落ちてるのは
筋肉量の減少＆その他の何か、、、やな。
ジムまで自転車で25分走った。バイオの筋トレ法で ×１セット


【減量作戦開始から１４８日目】　６月第２週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１０４日後　　体脂肪率 −３.４％
　　体重増加
むふぅぅぅ・・・温泉でフツーにいろいろ食べたのがまだ残ってるのかぁ？
なんか体重続伸。コレが株価やったら喜ばしいことやけどそうも言ってられん。
まぁ生理期間の一時的な増加やとは思ってるが。
ジムまで自転車で25分走る。バイオの筋トレ法で ×１セット


【減量作戦開始から１５０日目】　６月第２週　　　やさぐれ******☆☆☆*ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１０６日後　　体脂肪率 −３.１％
　　体重減少
んふ♪　落ちた落ちた。落ち着いてきたぞぉ。
バイオの筋トレの負荷うろ覚え。しかも増加させてない〜。
んーこりゃいかんな、ホンマは。もっとストイックにせなあかんかな？
ジムまで自転車で25分走った。バイオの筋トレ法で ×１セット


【減量作戦開始から１５５日目】　６月第３週　　　やさぐれ******☆☆☆☆ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１１１日後　　体脂肪率 −３.５％　　ウエスト −3.5cm
　　体重減少
にひひ。するすると順調に体重が落ちてきたー！　モチベーション高！！
あと一息！　なんだけどなー。体重だけで言えば今週末くらいには
3rd period の目標を達成しそう。なんだけど、、、、
そうなんだけど、、、、気がかりなのは体脂肪率・体脂肪量。
体重は落ちているけど、体脂肪量の変化が芳しくない。
体重の減少ペースに体脂肪率の減少がともなってないのだー。
これじゃあ目標達成とは言えないぃ〜〜。
これってば筋肉が落ちて体重が減っているっていう良くないパターン。
ぁううううっ Σ（┳_┳ ）
週に３回ペースを保ってない、気の緩みも確か。
筋トレに励むのだー。絞り込むのはまたインストラクターさんと相談して。
しかし二の腕のたるみと下半身がなかなか締まらないのぉ（泣）
ジムまで自転車で25分走る。バイオの筋トレ法で ×１セット




【バイオメトリクス終了後記録：１３〜１６週 】　６月第３週
　減量作戦開始から１５５日目
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　【直近４週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません

　※注意！
　　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています

ほ、ほらぁ〜〜〜ダメじゃん！！ shock
体重グラフはなんだかんだ言っても下降線描いてるのに
体脂肪量グラフがずーっと横ばいっ
あかんっ　これは認められへんっ！
目指してた体脂肪率には１％近く差があるし、も一回！！！
あー、今回は１回でクリアできるかと期待したのにな････。
筋トレ、もちっときっちりせなあかんし、やっぱ走りこみしよぉ････↓↓↓



　　　　　　→ 3rd period - � に進む





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2007年5月17日 (木)

身体再造形中　2nd period 終了


　　　　　　→ バイオメトリクス６週やってました！




　〔2nd period 目標〕　バイオ終了時より 体脂肪率 −２.２％　 の安定
　　　　　　　　　　　　　　　希望的目標として ｳｴｽﾄ −２.５cm
　　　 クリアしない限り次の period には進みませんねん（┳｡┳；）


【減量作戦開始から１００日目】　４月第３週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了５６日後　　体脂肪率 −２.６％　　ウエスト −2.0cm
　　体重減少　体脂肪量減少
さて新しい４週間の始まり。
ジムのボディスキャンにtry。

　＝ ４週間ごとに測定することにします ＝
　［前回測定：バイオ終了４週間後との比較］
　　　基礎代謝量　　　　　 ＋6kcal （1311kcal　レベル５）　やや多いがレベル５
　　　ｳｴｽﾄ（へそ周径囲）　−3cm　着衣の上からなので
　　　体 脂 肪 率　　　　　−2.7％
　　　腕の脂肪率　　　　　−5.9％
　　　脚の脂肪率　　　　　−1.2％
　　　内蔵脂肪指数　　　　−5 （レベル２）　普通がレベル３・４
　　　筋　肉　量　　　　　　−0.50kg （レベル７）　やや多いがレベル５
　　　腕の筋肉量　　　　　＋0.15kg （レベル７→８）
　　　脚の筋肉量　　　　　＋0.05kg （レベル５）
　　　水　分　量　　　　　　＋1.9％ （52.1％）　成人の水分量は６０％といわれる
　　　骨　　　量　　　　　　 ＋0.1kg （2.5kg）

むひぃー。最近腕硬いなー 筋肉ついたかー と思ってた。
うむむ見事。てか がんばりすぎた？　最強レベル８になっとーやん！
上腕二等筋はチェストプレスとロウリアデルトで使うくらいに止めて、
上腕三等筋 を集中して鍛えてたのでー、予定以上に育ったの？
腕の脂肪率もすこぶる順調な減り方。だけどさー、なかなか腕の付け根あたりの
お肉はなくなってくれないね。
上腕の中程はたぶん脂肪厚薄くなったんだろうけど、気になる付け根のところが
たぷんと揺れる(┳ ┳ ）
乙女は悩むところよね。ムキムキはやだけどたぷんもやだ。
ちょっとトライセッププルダウンは週１にして経過観察してみる。
前回指摘の脚の筋肉量。わずかに回復。レベル５（やや多い）だから、ワタシとしては
このままキープがありがたいわけで。腕とのバランスは悪いわけだが。
脚の脂肪率の低下も前回より良い結果。
水分量も増えた。
総合所見としては、体脂肪量が確実に低下。筋肉量がわずかに増えているので
体重の動きは鈍い。そんなとこ。
身体の組成分が入れ替わっているのだー。
ウエストも気がつけば　−２cmになってるし♪

前日のボディパンプのスクワットが効いて、お尻から脚にかけて筋肉痛。
足首の調子がまだおかしいまま。試しに走ってみようとしたけど数歩で断念。
バイク30分と、ウォーキング　傾斜15° METS 6.1 で10分。
　　有酸素運動：４０分


【減量作戦開始から１０５日目】　４月第４週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了６１日後　　体脂肪率 −１.２％
　　体重減少　体脂肪量減少
前週の金曜が定休日だったので5日ぶり。
足首の様子をうかがいながらウォーキング。
今度は右足の古傷あたりがかすかに痛む。
もぉ あたしのジャマばかりしないでよっ！
ウォーキング　傾斜6°　METS 6.2 で20分　　バイク15分
　　有酸素運動：３５分
　　腹　筋（2種）×２セット


【減量作戦開始から１０８日目】　４月第４週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了６４日後　　体脂肪率 −１.９％
　　体重減少　体脂肪量減少
足首が良くなりつつあるようで少しうれしい。
足首と膝周りにもっとくびれてもらいたい。あまりメリハリのない
脚だと自覚。ふくらはぎのトレーニング再開。
チェストプレスとロウリアデルト・トライセッププルダウンも再開。
ウォーキングは 　傾斜6° METS 6.2 で15分　ランニングに切り替えて10分。
足首より持久力が持たず。
　　筋トレ：１５分
　　有酸素運動：２５分


【減量作戦開始から１０９日目】　４月第４週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了６５日後　　体脂肪率 −１.６％
　　体重減少　体脂肪量減少
ウォーキングの傾斜度を調整。
傾斜8°　5.5km/h 程度が心地良い疲労感あり。
METS 7.3で15分歩いてランニングに切り替え15分。
バイクに乗り換えて10分。
　　有酸素運動：４０分
　　腹　筋（2種）×２セット


【減量作戦開始から１１９日目】　５月第２週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了７５日後　　体脂肪率 −１.９％
　　体重減少　体脂肪量減少
実家で朝２時間弱 7.5kmの散歩をしていたせいか、体重は帰省前より
若干増加しているものの、気にするような値ではなかった。
はぁぁ安心。体脂肪量はむしろ減ってるし♪
傾斜8°　5.5km/h　METS 7.3
15分歩いて、足首の調子も良くなってるのでランニングに切り替え20分。
　　有酸素運動：３５分
　　腹　筋（2種）×２セット


【減量作戦開始から１２３日目】　５月第２週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了７９日後　　体脂肪率 −２.０％
　　体重減少　体脂肪量減少
連休中にジム通いが空いてしまったので
試しに筋トレは中断。どんな違いが出るのかお試しで。
傾斜8°　5.5km/h　METS 7.3　15分歩いてランニングに切り替え。
足首の調子がいいのでがんばって30分。ふっかーつshine
　　有酸素運動：４５分
　　腹　筋（2種）×２セット


【減量作戦開始から１２６日目】　５月第３週　　　やさぐれ*****☆☆☆**ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了８２日後　　体脂肪率 −１.７％
　　体重減少　体脂肪量減少
時間がなかったので短く。
傾斜8°　5.5km/h　METS 7.3　5分歩いてウォーミングアップ
ランニングに切り替えて15分
　　有酸素運動：２０分
　　腹　筋（2種）×２セット




【バイオメトリクス終了後記録：９〜１２週 】　５月第３週
　減量作戦開始から１２７日目
Ckmfn8pl_s
　【直近４週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません

　※注意！
　　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています

ん〜 び、微妙････shock
ほぼ横ばいに近いグラフにはなってるが、たまたまグラフの
始まりの時が低い値が出てたので････とかなんとか言ってみる。
幻の朝体重！ なんてのもあったりして　グラフがったがた（笑）
単純に体内水分が欠乏してただけなんでしょーね。
体脂肪量値は、ほぼ 2nd period 目標値 に達しているので
大甘のクリアと・・・・・しませんか？ 自分。。。。
体重が安定しないのがネックだけど。つまりは食生活が乱れているということ。
生活リズムにも変化が起きる予定だし、さて引き締め。
次はいよいよ基準点最低ラインまで落とすぞ。うしっ！（気合 ）



Xlkdltrd_s
では。

　【2nd period の推移】

長かったなぁ〜（苦笑）
１２週ってバイオの倍やんっ

せやのに減った量てば
バイオ以下


　　　　　　→ 3rd period に進む




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2007年4月23日 (月)

身体再造形中　2nd period - �


　　　　　　→ バイオメトリクス６週やってました！


バイオ終了後の４週間はもぉいっそ無かったことにしたいくらい
何の結果もでなかったわけですが、それでもやるのです。（泣）



　〔2nd period 目標〕　バイオ終了時より 体脂肪率 −２.２％　 の安定
　　　　　　　　　　　　　　　希望的目標として ｳｴｽﾄ −２.５cm
　　　 クリアしない限り次の period には進みませんねん（┳｡┳；）



【減量作戦開始から７４日目】　３月第４週　　　やさぐれ****☆☆****ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了３０日後　　体脂肪率 −１.６％
　　体重やや減少　体脂肪量やや減少
やっぱりコーヒーサマサマやぁshine　このシリーズ読み続けてる人ならば意味わかりますな？
朝の体重が２日続けて調子イイ感じw　やさぐれ気分も少し持ち直し。
ジムのボディスキャンにtry。再スタートの区切りとするんだいっ。

　＝ ４週間ごとに測定することにします ＝
　［前回測定：バイオ開始直前との比較］
　　　基礎代謝量　　　　　−62kcal （1305kcal　レベル４）　やや多いがレベル５
　　　ｳｴｽﾄ（へそ周径囲）　−10cm　着衣の上からなので
　　　体 脂 肪 率　　　　　−3.7％
　　　腕の脂肪率　　　　　−5.7％
　　　脚の脂肪率　　　　　−0.7％
　　　内蔵脂肪指数　　　　−15 （レベル３→２）　普通がレベル３・４
　　　筋　肉　量　　　　　　−0.40kg （レベル７→７）　やや多いがレベル５
　　　腕の筋肉量　　　　　＋0.20kg （レベル７→７）
　　　脚の筋肉量　　　　　−0.25kg （レベル６→５）
　　　水　分　量　　　　　　＋2.8％ （50.2％）　成人の水分量は６０％といわれる
　　　骨　　　量　　　　　　−0.1kg （2.4kg）

むひょーっ。思ってたより腕の脂肪減ってるやーん。
それでまだこの太さがあるって････＿|￣|○
にしてもしかし。脚が腕と比較して減り具合が悪くないかい？
サイズ的には確実細くなったのは測定で知ってるけどさ････。
筋肉量が減ってるのは関係があるのかい････？
水分量が増えた☆　目指せ内臓脂肪指数１！
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：２５分


【減量作戦開始から７７日目】　３月第５週　　　やさぐれ****☆☆****ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了３３日後　　体脂肪率 −１.２％
　　体重やや減少　体脂肪量減少
初めてスタジオプログラムに挑戦〜。
目的は腰痛対策＆姿勢矯正でピラティスをやってみようと。
インナーマッスルに働きかけるコレ、慣れてないと時々さりげなくシンドイ。
ジムでは前回のBODY SCANをふまえた上で、２回目のＦＣ（ﾌｨｯﾄﾈｽｶｳﾝｾﾘﾝｸﾞ）。
『筋肉量は標準より多いようなので、できるだけの維持の方向で。
　　増量はＮＯ〜！（特に脚が）　でも脂肪はもっと落としたい 』　などという
方向性バラバラなわがままを言ってしまうのである。
インストラクターさんもそんな勝手なコト言うな〜っ、ってカンジ？（笑）
とにかく、脚の筋肉量が落ちてしまったこと＋脚のトレーニングがちょっと
物足りないかもというワタシ実感、ということでレッグプレスをやめて、
やっぱりレッグエクステンションとレッグカールを復活させる。
この２つは確かにきっついのだ〜。
でも、基本自分の身体は多少痛めつけて快感を得る間違ったＭ体質な
ワタクシですから、多少キツくて、うぐぐ〜ぅなんて言いながらでも
やってしまうわけである。その後の筋肉の気だるさがなんとも言えず
ちょっと好きだったりする････。
その他のトレーニングもマシンを変えてみたりと多少の変化。
そして腹筋。腰痛の具合を考慮しつつ、２種。下腹よ、凹むのだ！
バイオの時からお世話になってる男性のインストラクターさん。
彼はどうもワタシを走らせたいようだ（笑）　そして自分が担当する
ボディコンバットにも引きずり込もうと画策しているらしい（笑）
まずはランニングを１０分。慣れてきたら１５分。そして２０分。最終的に
１ヵ月後には３０分走れるように持って行きましょう、と。
３０分走り続ける忍耐力は、確かに現在は、無い････。
体力測定でもわずかに持久力不足を指摘されてる。
てかやっぱり筋肉量の割には体脂肪量が多いことも指摘されてる。
がびーん。ほんとがんばらねば。


【減量作戦開始から７９日目】　３月第５週　　　やさぐれ****☆☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了３５日後　　体脂肪率 −０.９％
　　体重やや減少　体脂肪量減少
新メニュー初回。やっぱり一人でやるのとインストラクターさんがついてくれるのとじゃ
やってても質が違うよな〜。
前回の筋肉痛がそこはかとなく残る身体。
とりあえずランニング10分は楽勝クリア。試しに速度を 1km/h上げてみたら
10分もちそうにないことを悟った。上げるとしても 0.5km/hか････。
いやまずこれで15分クリアを。


【減量作戦開始から８１日目】　３月第５週　　　やさぐれ****☆☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了３７日後　　体脂肪率 −０.９％
　　体重やや増加　体脂肪減少
予定変更。時間変更。で、筋トレのみでこの日は終了。


【減量作戦開始から８４日目】　４月第１週　　　やさぐれ****☆☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了４０日後　　体脂肪率 −１.４％
　　体重維持　体脂肪量減少
４月でんな〜。そろそろ減る気になったかい、体脂肪よ？
生理も順調に、生理時の体重推移も順調に。
２回目のピラティス。････続くかなー（笑）
てのは、内容は問題ないんだけど、インストラクターさん♀の
キャラクターがどうも合わへん〜〜。
なんか落ちつかへんていうか、テンション高すぎてそのギャップが
しんどいっていうか････。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：１３分
　　ピラティス：６０分


【減量作戦開始から８６日目】　４月第１週　　　やさぐれ******☆☆☆*ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了４２日後　　体脂肪率 −１.６％
　　体重減少　体脂肪量減少
ピラティス明けのおかげなのか週中だからなのか、腰の具合が
イイ感じで軽やか。ほら、モチベーション上がってきたぁ〜ｗ
ランニングは 0.5km/h上げで15分。イケるもんだ。
音楽聴きながら３曲流せばそんなもん、と思えば。
次回も同じ感覚で20分。クリアできて余裕を感じたら、
来週はいよいよ 1.0km/h上げ15〜20分にトライ。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：２５分


【減量作戦開始から８８日目】　４月第１週　　　やさぐれ******☆☆☆*ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了４４日後　　体脂肪率 −１.６％
　　体重減少　体脂肪量減少
ランニング20分にトライ。走れるもんだね〜。
でもちょっと足首あたりに負担がかかってるのがわかる。
そこはかとなく前回の疲労を引きずりつつのワークアウト。
でも、走ると汗が出るので爽快感はアリ。次回も20分でいこ。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から９１日目】　４月第２週　　　やさぐれ******☆☆☆*ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了４７日後　　体脂肪率 −１.２％　　ウエスト −1.0cm
　　体重減少　体脂肪量減少
前日のトレッキングで脚が強い筋肉痛のため休止
ん〜〜キタね〜。停滞期から抜け出し始めたみたいね〜。
数字が動き始めましたデスヨ。


【減量作戦開始から９３日目】　４月第２週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了４９日後　　体脂肪率 −２.０％
　　体重やや減少　体脂肪量減少
別のことで沈んだ状態。黙々と走りこむことに決めてきた。
１ヶ月ちょっとぶりくらいに会ったインストラクターさんに身体のラインの
変化を指摘された。自分ではわからなくても、徐々に変化しているのか。
ま、とりあえずウエストは１cm減ってるしね。
アキレス腱周りの筋肉痛も少し和らいで、慎重にストレッチをしてほぐす。
ランニングは20分予定だったけれど、先週末のトレッキングの
黙々モードを思い出して、そして走りながら考え事をし続けたりで、
なんと30分完走。やればできるじゃん。
ラスト5分だけさらに 0.5km/h 上げてみる。次はラスト10分で同じく。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：４５分


【減量作戦開始から９５日目】　４月第２週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了５１日後　　体脂肪率 −１.６％
　　体重減少　体脂肪量減少
ん〜〜っ　もうちょっとだ！　減るんだ〜〜！！
と思いつつ、もっと走りこみたいのだが、前回の30分がいけないのか
それともトレッキングのせいなのか、足首に異変を感じる。
ちょっと走れないかも。
代わりにバイクをやったけど、30分走るってことに目標おいてたから
ちょっと物足りない。でも無理して本当に怪我になったらやだしなぁ〜。
　筋トレ：３０分
　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から９９日目】　４月第３週　　　やさぐれ*****☆☆***ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了５５日後　　体脂肪率 −２.０％
　　体重やや減少　体脂肪量減少
おおおー １００日直前ぢゃないの。っていうかー長く続ければ
いいってもんでもないわけでー、予定ではもぉ基準点くらいには
身体戻してるハズだったんだけどーおっかしいなー。
バイオ終了からほんとのーんびりしたペースだわ。
ボディパンプショートに参加。知人の参加のお付き合い。
バーベルを使ったスタジオプログラム。
スクワットきっつー。
　ボディパンプショート　３０分





【バイオメトリクス終了後記録：５〜８週 】　４月第３週
　減量作戦開始から９９日目
Vit7ieeu_s
　【直近４週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません

　※注意！
　　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています

ん〜 なんかむぎゅぎゅ！ と上がる日があって安定曲線を描かないのが特徴。
表面的な体重は、ね。ごくごくなだらかながらも体脂肪は減っている模様。
お通じ具合はまちまち。水が最近飲む量減ってると自覚。
てか、ウエスト１.０cm減だけが今回の収穫。
またこのピリオドを続けなアカンのか････。
体脂肪率はぼちぼち目標値に近づいているけれど、体重が減ってないもので････。
体脂肪量〜〜〜〜〜！！！




　　　　　　→ 2nd period - � につづく




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2007年3月23日 (金)

身体再造形中　2nd period - �


　　　　　　→ バイオメトリクス６週やってました！


さて、バイオのプログラムは終え、インストラクターさんからも
「なかなかの成功例 」 と言っていただけるような結果を得たわけですが、
あくまでもそれはえいみ的には "最悪の状態からは抜け出しただけ " で
あって、目標とするカラダはまだまだ遠く････。
これからは自主トレになりますので、皮下脂肪厚の測定や
その数値からの体脂肪率の算出はできません。
2nd period からは、バイオ最終測定時からの体脂肪率・胴囲（ｳｴｽﾄ）の変化を
記録していきます。
数値は自宅のカラダスキャンを用いてのものです。
　（なぜ胴囲？？　それはVIVA胴体だからでーすｗ）



　〔2nd period 目標〕　バイオ終了時より 体脂肪率 −２.２％　当然 体重減少の上
　　　　　　　　　　　　　　　希望的目標として ｳｴｽﾄ −２.５cm
　　　 クリアしない限り次の period には進みませんねん（┳｡┳；）


【減量作戦開始から４６日目】　２月第４週
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了２日後　　体脂肪率 ＋０.２％　　ウエスト 目立った変化なし
前日はおでんを食べにいって、まえっかぁ、と日本酒、
そしてバールでスパークリングワインを飲んじゃった！
ぎゃー！　わかっていたけど、増えたー！！
自主トレのために、インストラクターさんについてもらい
フィットネスカウンセリング。
どの部分を引き締めたいか、どれくらいの所要時間で組むかを
相談して、マシントレーニングを選ぶ。
バイオが終わったので、有酸素運動も導入。
　　ウォーミングアップでウォーキング ５〜１０分
　　ウエイト（マシン）トレーニング　６種　３０分
　　有酸素運動（心拍数 〜１２０）　２０分〜（６０分が今の限界？）
筋トレは、バイオの時とリズム・回数ともに異なるようにして、
筋組織の慣れを防止。
バイオでは筋肉痛にはならなかったのに、翌日、若干やわ〜く
筋肉の張りがみられた。


【減量作戦開始から５０日目】　２月第５週
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了６日後　　体脂肪率 −０.９％　　　ウエスト 目立った変化なし
　　体重増のため、体脂肪率が低下　体脂肪量はわずかに減少
本当の独り立ち。あーなんかちょっぴり寂しいかも。
今までは一緒に居てリズムを取ってくれたり励ましてくれたりした
インストラクターさんが、今は居ないから。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から５２日目】　３月第１週
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了８日後　　体脂肪率 −０.３％　　ウエスト 目立った変化なし
　　体重増のため、体脂肪率が低下　体脂肪量はほぼ差異なし
かすかな筋肉痛が残りつつも、体調は意外に良かったようだ。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：３０分


【減量作戦開始から５３日目】　３月第１週
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了９日後　　体脂肪率 −０.３％　　ウエスト 目立った変化なし
　　体重がバイオ終了時の数字に戻って、体脂肪量も差異なし。
前回生理後にするすると数字が落ちていったが、さて今月はどうか。
本格的な停滞期がやってくるのか。やってきそうだなぁ〜（不安げ）
今日は筋肉休息日。ArcTrainerのみ。発汗具合にやや物足りなさ。
４０分後以降にダラダラ汗がくるのは知っているけれど、
トレーニング前のあまりの空腹感を満たすべく、時間は決めておいた
通りに。でないと夕食があまりにも遅い時間になってしまうため。
欠食はぜひとも避けておきたい。
サウナで汗ダラダラ。
　　有酸素運動：４５分


【減量作戦開始から５６日目】　３月第２週
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１２日後　　体脂肪率 −０.６％　　ウエスト 目立った変化なし
　　体重ほぼ差異なし　体脂肪量やや減少
とにかく腰痛が気になる。
筋肉量がやや落ち気味なので、筋トレはきっちりと。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：４５分


【減量作戦開始から５８日目】　３月第２週
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１４日後　　体脂肪率 −０.８％　　ウエスト 目立った変化なし
　　体重ほぼ差異なし　体脂肪量やや減少を維持
便通がやや滞り気味。スッキリしやん。
これはアレか。停滞期？　体重の増減はあっても体脂肪量が落ちない。
バイオ終了から、食事ルールをちょっと緩めてしまってるだけに
確信が持てない。七割方は守ってるんだけど、やはり自己流を入れると
芳しくないのか。はたして？
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：４０分



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で、直近４週間のグラフ。
こんなんなんだけど →
一見減っているように
見えて、終了後から
外食・生理期間にぐいん
と上がって落ち着いただけ。

バイオ終了から２週間だと
こんな風になってる　↓

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　体脂肪はじわじわ･･･くらいで
　減ったー、と言えるようなほどでもなく。
　増えてないのがせめてもの救いなだけ。

　あたしの目的は、今の "維持 " なんかじゃなくて
　さらなる減量なのに〜ぃ。きぃぃぃぃー！（笑）

　なんで笑ろてるかというと、そんなストレスだめだめだめ
　〜と楽天的になりたいから自己暗示ｗ


【減量作戦開始から６０日目】　３月第２週
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１６日後　　体脂肪率 ＋０.４％　　ウエスト 目立った変化なし
　　体重やや減少　体脂肪量やや増加
２日前、便通が止まった。いかん、ってことで翌日コーヒー飲んだ。
すると、キタ。
どうもコーヒーでお通じが良くなる人みたい。
こーゆー日は体重計に乗るのが楽しい。
でもあんま変化なかった。。。　ぅぁーんっ(つД≦) ・ﾟ ﾟ ･｡
ん〜でも気にするほど体脂肪量増えてるわけじゃないし、発想の転換。
減ってもないけど、増えてるわけじゃないもん。 ｩｸﾞｩｸﾞ(p_q、)ヾ(ｰ＾；）ﾖｼﾖｼ（慰）
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：４０分


【減量作戦開始から６３日目】　３月第３週　　　やさぐれ☆☆☆☆******ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高

　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了１９日後　　体脂肪率 −０.７％
　　　　　　　　　　　　　　　ウエスト 目立った変化なし 変化が出るまで書かないもんっ泣
　　体重維持　体脂肪量やや減少
なんだろなー。もう１０日ほどずっとウロウロとある数値を行ったり来たり。
そろそろインストラクターさんに相談してみよっかなー････。
トレーニングの日の夕食のタイミングとか、なんかわかんないし。
ところでバイオ期間は決められたメニュー通りに食事を作っていた
わけだが、カロリー計算ができるんであればアレンジ可能なわけで････。
なんだか食事管理とは長いお付き合いになりそうなので
次ステップはそうしたこともやってみよーかしらん。
でもまた計量がめんどいっつー話だな。
休日明けは腰の具合が良くない。在宅時間に比例するのだー。
インストラクターさんに 「減りませんっ」 と相談。待て、もうすぐ落ちる。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：３５分


【減量作戦開始から６５日目】　３月第３週　　　やさぐれ☆☆********ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了２１日後　　体脂肪率 −１.３％
　　体重不自然に増加　体脂肪量やや減少を維持
とうとう３週間が過ぎた････。いつまで続くこの状態。
黙々とトレーニングをして、前回クールダウンのストレッチ不足で
筋肉痛がだいぶ出ていたため、時間をかけてゆっくりとストレッチ。
しかしなんだこのわけのわからない体重増加は？
体脂肪量と筋肉量を差し引いた数字が異様に上がってる。
食べたわけでもないのに。なんだこの内容物は。約2kg。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：３５分


【減量作戦開始から６７日目】　３月第３週　　　やさぐれ☆☆********ﾓﾁﾍﾞｰｼｮﾝ高
　　ﾊﾞｲｵﾒﾄﾘｸｽ終了２３日後　　体脂肪率 −１.０％
　　体重不自然な増加　体脂肪量やや減少を維持
前日に体重が元に戻ってた。なんだったのか良く分からない。
そしてまた不自然に増加。もぉイヤ〜〜〜 ...＞_＜... ﾋｰﾝ
数字に一喜一憂してるなんてやだだだだー！！　と自分を冷静に見つめる。
減らないぃ〜とジリジリしてたけど、体脂肪量はじりじりと落ちてきては、いる。
わずかずつ。
記録に使ってるExcelのシートを少しいじってみると、判明。
なんだかんだ言って、バイオ終了時の体脂肪量より増加を示している日は
わずかに3日。あとの日は、アンダー400〜800gを推移。
そろそろ前のペースで3日かけて−100gちょっとの減り方になって
もらいたい。
　　筋トレ：３０分
　　有酸素運動：４５分



【バイオメトリクス終了後記録：１〜４週 】　３月第４週
　減量作戦開始から７１日目
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　【直近４週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません


　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています

　なんやこの面グラフの平坦さは････。前のんはコッチ

バイオ終了後１２日目に、すとんと前触れもなくチェックポイントの
数値を下回った日があったが、それは本当に一瞬の出来事。
にわか悦びに過ぎなかった。これがやさぐれに拍車をかけるのさ。
その後は妙なアップダウンを繰り返し、結局、表面的な数字（体重）には
ほとんど変化は見られずじまい。
バイオ期間中にするすると落ちる愉しみを得ただけに、このギャップには
今後も悩まされそう。
やっぱり、、、食事管理に問題か。
有酸素運動いれたら、ざくざくっ！と落ちると思ってただけに
今月のこの結果はもぉ捨ててしまいたひ････。




　　　　　　→ 2nd period - � につづく

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2007年2月28日 (水)

身体再造形中　1st period 終了


　　　　　　→ バイオメトリクスやってました！ （初めから読む）



カラダちょっと小っちゃくなりましたー！！（笑）
でもー････ぢつはまだ基準点 （19歳あたりから何もせず、何年もずっとｳﾛﾁｮﾛしながら維持してた体重） に
達するには あと3〜4kgの減量が必要なわけで、そーゆーことから
如何にあたしが 破滅的壊滅的に増量中だった かがおわかりでしょう。
そりゃｵﾄｺﾉﾋﾄの前じゃ脱げないわよぉ････なんて話で盛り上がっちゃうわけだ　coldsweats02

1kg増加は無茶な１日で可能。でもその1kgを正味1kg減らそうとするならば、
その15〜20倍以上の日数と計れない努力が必要ということね････。
ホント今回よぉくわかったのは、
　結果を見るには始めてから最低１０日ぐらいは
　　　継続 ＆ 信じておとなしく待っとけ ってこと。
ほんの数日やって変化が見られないってそんなの当たり前。
だから数日や１週間やそこらでジタバタせずに根気良く････ってやつやね。
まあ初めの数日が一番ツライんだけども･･･shock


トントンドン！と増量を繰り返してできあがったカラダは、
ありえなーいっ！　って初めは思ってました。他人事のように。
けどやっぱマジメに考えて、本当深刻な事態でした。
まだ危機的状況は脱したとは言えないのだけれど、
ひとまず基準点に戻らなければ、の一心。

ちなみに増量の起因は、ストレス・飲酒の悪循環スパイラル！
発狂的ストレス空間であった会社でのイライラを解消すべく、
元々好きな食べることと呑むことを気心の知れた人と重ねる。
　→　体重増加　→　食べるの呑むの好きなのにガマンして且つ運動
　　→　前のように効果があらわれない　→　ガマンと上手くいかないことのダブルストレス
　　　→　ガマンの糸が切れて、そのストレス解消にまた食べてまう
　　　　→　さらに増加　→　ストレスも増加

なーんて悪循環そのもの。
がんばって運動やったって、やっぱり効果が出ないと意味がないし逆効果。
ほんでもってそんなあたしに心優しい御仁（？）たちが餌付けしてくれるし、
元来食い意地はってるもんだから、彼らに懐く懐く（笑）
でもそのスパイラルをすっぱり断ち切って、（マヂでｗ）重い腰を上げて良かったーぁ。
はぁ〜〜〜結果出るのが目に見えたから頑張れたー！



こんなカンジに
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　【初めの４週間での推移】

　　　　　　・
　　　　　　・
　　　　　　・
　　　　　　・
　　　　　　・

　　　　↓

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　　【直近４週間での推移】

　　　　　　・
　　　　　　・
　　　　　　・
　　　　　　・
　　　　　　・

　　　　↓


【バイオメトリクス最終測定】　２月第４週
　食事管理を始めて４４日目　体重 −4.3kg
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　　【６週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません

　※注意！
　　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています
　　　ジムでは脂肪厚値から体脂肪量を計測します


そいで、各部位の結果です（一例）。

　　　脂肪体重　−４.７ｋｇ
　　　　【周径囲】
　　　　　上腕囲　　　　　−2.0cm
　　　　　胴囲（ｳｴｽﾄ）　　−6.0cm
　　　　　腹囲（ﾍｿ下）　　−6.0cm
　　　　　腰囲（腰骨周り） −1.5cm　　・・・・脇腹はとれたけど下腹がとれてないってこと
　　　　　臀　囲　　　　　 −7.0cm
　　　　　大腿上部囲　　　−4.5cm
　　　　　大腿囲　　　　　 −2.0cm
　　　　【皮下脂肪厚】
　　　　　上腕後部　　　　−4.0mm
　　　　　腰　部　　　　　 −4.0mm
　　　　　大腿後部　　　　−6.0mm
　　　　　下　腿　　　　　 −3.0mm


中間測定から２週間。
運動習慣のない人は、初めの４週間の方が特に変化が見られるそうな。
前ほどのインパクトはないけれど、それなりに減っているのでまずまず。
まあ生理直前という月内で最もコンディションの悪い時期ってのが残念か。
皮下脂肪厚値の中にはトレーナーさんがなんとか差異を出したい、的に
ごり押しちっくに数字を出した風なものもあるんだなー。
おいおい、それは無理くりちゃう？　みたいな。。。
だからコレは大甘な数字だと思ってる。まあでも−4kgちょっとは堅いんだけどね。



ひとまず、元々持ってたスカートが無理なく履けるようになったー！
　　 （でないとホントはおかしい）
ｷｭｳｷｭｳでなんとか履いてたロングブーツが楽に履けるようになったー！
　　（夕方脚がむくんでもジッパー上がるわよ）
おなか周りの浮き輪 が消滅〜ぅ！
　　（女子にはあってはならないモンだった）
いや〜ん、いわゆる "くびれライン " がなめらかな線になったぁー！
　　（細さは今んところ無視！笑）

ホント、腰周り・ウエスト周りにお肉がついちゃうと、腰に手を廻されることさえ
拒否らなくちゃいけないわけで、そんな自分がイヤでイヤで堪らなかったー！
次は二の腕だな････腰・ウエストもまだまだだけど！
にしても、背肉（仔羊とか仔ウサギみたいやな）はなかなかとれてくれないぞー！！


・・・・・・ 食費について ・・・・・・

　【毎日の支出】
　　　麦茶　１Ｌ 　　　　＠103　　水だけだと飽きるため
　　　炭酸水　500ml　　＠137　　途中から取り入れる　　当然ノンカロリー
　　　　　　　　　　　　　　　　　　水分摂取が驚くほどにすすむ　　運動後に摂るのも良い
　　　朝食（６週間の一食平均）
　　　　　食パン　　　　＠41.9
　　　　　卵　　　　　　　＠26.4
　　　　　サラダ菜　　　＠38.1
　　　　　ブロッコリー　＠37.0
　　　　　プチトマト　　　＠44.5
　　　　　わかめ　　　　＠41.2
　　　　　ほうれん草　　＠40.5
　　　　　牛乳　　　　　　＠34.9
　　　　　バナナ　　　　　＠34.6
　　　　　ドレッシング　　＠20.4　　　　一食平均　＠359.5


朝食については人によっての金額差がほとんどないと思われます。
卵をヨード卵にしたら当然上がりますが････。
コノ金額をいじるとするなら、食パンとドレッシングをもっと安いものにするくらいか。

昼夕食については、食材により差があったりロスも出がち。
また魚・肉については、何処でどのようなものを買うかにも左右される。
ワタシは、冷凍が好きではないので、できるかぎり２〜３日以内に使い切りをするため、
お肉は計り売りをしてもらえるデパ地下で買ってました。
魚は････難しいですね。ロスが出ないようなやりくりができそうにない時は
焼いてあるのを買ったり。（コレは高かった！）
スーパーより少しお高いですけど、質はいいし、無駄にもしないので良いかと。

２週間も自炊生活をすれば、購入のコントロールもできるようになります。
米、基本調味料については元々常備しているものでまかなえたので
新たな出費はごくわずか。
調味料の取り揃えがないご家庭の方であれば、いろいろとさらにかさむことでしょう。

　　６週間での食費（飲料・代替の外食費も含む）　　約 ５６,０００円
　　　　　　　　　一日平均　　＠１,３３３
　　　　　　　　　一週平均　　＠９,３３３
　　　　　　　　　一月平均　＠３７,３３３

複数人のご家族でお住まいの方だったら、
もっと食費を押さえられるんでしょうね〜、いいなー。
まあワタシも過去試したことのある、様々なダイエット食品を買う（しかも効果は不確実 shock ）
ことと比較すればカロリープラス栄養バランスをきっちり考えられている
この食事プランの実行は、決して高くないと思われ。

そして、料理経験のあまりない女子には 特にオススメ じゃないかと。。。
（行ったことのないワタシが言うのもなんだけど）　お金払って料理教室行って
料理を習うよりもよっぽど身になると思います。
派手なモノは作らないけど、ごく基本の家庭料理が作れます。
それで脂肪が減ったら一石二鳥ぢゃん♪
ブライダルダイエットのつもりで取り組んだ女子のお母上が喜んでたとか。

ま、要は食品交換表を用いた糖尿病の食事療法が基本になっているんじゃないかと
思うんです。ちょっとしたお勉強にもなって良かったわ〜。



身体再造形はまだ終わりませんよー。
ひとまず重たい肉襦袢を２枚くらい脱いだっていうカンジで 1st period は終了。
さて、プログラムの枠を外れてどーなることやら（苦笑）



　　　　　　→ 2nd period につづく

投稿時刻 23時52分 Reshape Body! | | コメント (0) | トラックバック (0)

2007年2月27日 (火)

身体再造形中　3rd stage

　　　　　バイオメトリクス実施中　→ 初めから読む
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　前のを読む
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【トレーニング１２回目】　２月第２週
　食事管理を始めて３０日目　体重 −2.4kg
ほぼ同時に始めたモニターの方々は４週間プランだから終了した模様。
やはり3kgちょっとの体脂肪減。もうじき最終の数字と写真が公表されるはず。
ところで体重測定は一日朝夜の２回、トレーニングの日はジムでも１回。
ジムでの体重は夕食後１〜２時間のだったり、夕食前の空腹時だったりと
状況にバラつきがあるのでここに記しているのは夜就寝前体重。
だいたい食事後６〜３時間で。
トレーナーさんに、「お。停滞期超えたみたいですね 」 と言われる。
そう、そうなのよっ。今週に入ってから再び落ち始めたのよぉ〜。


【トレーニング１３回目】　２月第２週
　食事管理を始めて３２日目　体重 −2.8kg
もう一つの壁も乗り越えられるいいイメージを描ける精神状態。
今週は便通も滞ることなく。
しかし終了まであと１０日あまり。なんとかあと2kgは落としたいのだが、
さてできるのか。かといってがっつり有酸素運動はアカンし、日常生活で
駅一つ分くらいは歩くとかそういうことで無理なく少しでもカロリー消費。
上腕二頭筋を鍛えるダンベルが5kgにウエイトｕｐ。
腹筋もカウントギリでクリア。


【トレーニング１４回目】　２月第３週
　食事管理を始めて３４日目　体重 −3.3kg
目標を上方修正したいくらいに順調な落ち具合。でも油断してしまいそうでこあい。
初めて午前中のトレーニング。トレーナーは初めての方で、インストラクター歴が
長そうな男性。「厳しいですよ〜」 なんて顔なじみのインストラクターさんに
言われてちょっと引きつる。
いろいろとフォームのチェックを入れられつつ。。。くぅぅぅぅ。
腹筋はとうとう足上げ状態ですることに。きっつぅ〜sweat01
午前中はまだ身体がアイドリング中だ。なんかエネルギー不足。


【トレーニング１５回目】　２月第３週
　食事管理を始めて３６日目　体重 −2.4kg
なんと大きく後退っ！！　はうあっ！！
アレか？　それともアレか？　アレがダメだったのか？！
そんなわけで朝から大きく凹みながら、トレーニング。
いつもの男性トレーナーさん。
いつもの場所のいつものダンベルを手にしたはずが、なんだかめちゃくちゃキツいsweat01
おっかしぃな〜と思いつつ、次のトレーニングをし始めて････ああっ！！
さっき上げてたの4kgぢゃーん！！　3kgのんと4kgのん、直したる位置
逆になっとーやん！　そりゃ上がんねーべ････。
トレーナーさんも気づいてなかったって。人の思い込みとはすごいものだ。


【トレーニング１６回目】　２月第３週
　食事管理を始めて３８日目　体重 −2.8kg
便通が再び滞り始めた。家のカラダスキャンでは、体重こそは増加したが、
筋肉量が上昇、体脂肪率が「えっ？！」と思うくらいに下降。
はたして正しければよいのだが。
ここ２〜３日、やけに脚がむくむ。おかしい。
今日のトレーナーは久しぶりにモニターの方。
なにげに「次で最後ですから、負荷あげましょか〜」 と言われた〜。
ん〜〜〜〜っ。
モニターの最終結果が貼り出されていた。
やはり人によって減り方の差異はあるのだ。おもろい。
さあ、あたしはどーなんだ。
ところで連休で体重を増やしてしまった失敗。外食もさながら
水をしっかりと飲めてないことも起因の一つか。


【トレーニング１７回目】　２月第３週
　食事管理を始めて４０日目　体重 −3.9kg
出ぇたぁー出ぇーたぁ便が〜♪ （すまんshock ）
前回、どうも便通が芳しくない、とトレーナーさんに相談したところ、
　　ドレッシングなしでサラダを食べる
　　朝、コーヒーを飲んでみる
　　寝る前に腸まわりのマッサージ・ストレッチをする
とアドバイスをいただいた。コーヒーはカフェインの関係で
ずっと断っていたのだが、一日の水の摂取は楽にクリアできている現状なので、
バカ飲みさえしなければ問題ないかも〜、と１・２杯だけのコーヒー習慣復活。
その後、飲んだコーヒーと同量の水を要補給ね。
すると、どうだ。
つるつるんshine と午前に１回、午後に１回と出たではないでつか！
うれすぃいぃぃぃぃheart
そいでもってこの日も午前１回、午後２回、どんだけ入っててんと
言われんばかりにお出ましになって、すっきりんこ smile
元々便秘ちゃんではないので、ちょっとでも出にくくなると、気分優れないのでつ。
本来、体重の減少が重要なわけではなく、いかに体脂肪量が
減らせているかが命題なのですが、前回の中間測定で、トレーニングの賜物、
除脂肪体重が維持できていることがわかっているため、
おのずと表面的な数字が減っていることも喜べるではないでつか。
一応、最終測定までに、○○kgは切ってみたい、という目標があるので、
トレーニングはこの日で最後だけれど、もちょっと気を引き締めて
厳密に食事ルールを守ってみる。
ていうか、違う物を食べるのがちょっと怖いくらい（苦笑）
最後のトレーニングは、最後になって初めての女性。
She's so cute!!（萌）　なーんて言ったら今までの女性は？？（苦笑）
それは個人の好みだということで････。
初めてだと、一つ一つフォームチェックも細かくみてもらえるわけで、
最後の引き締めには最適かもしれない。
全８種、アシストなしでやりたいですねー、と言われたが、残念。
負荷が上がったチェストプレスの最後だけ、どーしても前に出せなくて
止まってしまった。く〜や〜し〜い〜〜〜っ。
しかし、大きい筋肉を使うマシンは、始めたときより平均10kgのウエイトｕｐ。
使える筋力がつきましたねー、と。
元々筋肉質だということはわかったので、これ以上発達したら、
見た目的にどーよ？　と心配はしていたけれど、
実はそーでもないのだ。
しっかし、ホンマ見事に 筋肉痛にはならない もんだねぇ。不思議だぁ。

さぁ、最終測定が楽しみだー。



　　　　　　→ 最終測定・雑感・その他

投稿時刻 13時13分 Reshape Body! | | コメント (4) | トラックバック (0)

2007年2月25日 (日)

身体再造形中　2nd stage

　　　　　バイオメトリクス実施中　→ 初めから読む
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

【トレーニング７回目】　１月第４週
　食事管理を始めて１９日目　体重 −1.5kg
生理が始まると減りはしない。終わるとがくんと減るパターンなので後日期待。
便通はやや良。これも生理が関係していたのかもしれない。
トレーナーは男性の方。
今回からトレーニング２種が追加される。上腕二等筋と三等筋だ。
・・・・上腕三等筋だぁ〜heart　きたぁ･･･heart
モニターとなっているスタッフさんの経過報告が貼り出されていた。
おおおっ。二人とも3kg弱の減。負けてられないぉ。


【トレーニング８回目】　１月第５週
　食事管理を始めて２１日目　体重 −1.7kg
当日朝、とうとう壁を破った。ぅぉぉおお──( ﾉ＞д＜)ﾉ──おぉぉぉっ
久しぶりっ！ えらいホンマ久しぶりっこの数字！
でも昨夜欠食しているせいもあるしなー････一瞬ウカレタけど単純には喜べない。
また便通が滞った。水分はきっちり摂れているのに････。
トレーナーは再び男性の方。
三角筋は3kgのままで down はなさげ。フォームを微調整しながらなんとか。
ラストがアシストしてもらいがち。くそぅ。
上腕三等筋のトレーニングは正直キツい。
次からいくつかウェイトアップ。


【トレーニング９回目】　２月第１週
　食事管理を始めて２４日目　体重 −1.9kg
どうやら生理期間中くらいから停滞期に入っている模様。
ごくゆっくりとは体脂肪は落ちているが、ちょっと前ほどの勢いでぐっとは減らない。
そして焦っちゃいけないとわかりつつも、なんか気分は憂鬱で沈みがち。
トレーニングしているおかげで筋肉量は維持できている。
なんとか気分持ち直して停滞期を乗り切りたいのだが。
トレーナーはモニターの彼女。
チェストプレスで初めて危機を感じた。ウエイトがアップしたためだが、
初めて上げられないかも･･･ぉぉ、とかなりギリで。


【トレーニング１０回目】　２月第１週
　食事管理を始めて２６日目　体重 −1.9kg
ここ２日で便が順調に出るのでうれしい。朝の体重がきちんと落ちている。
前回、他のバイオ会員さんとトレーナーさんの会話を聞いて、中間測定をできることを知った。
リクエストベースらしく、初回の担当トレーナーさんにまた測定してもらうんだって。
翌週のトレーニングのない日にしてもらうことにした。
この日は男性のトレーナーさん。
どれもだんだんとアップしていっているが、三等筋の3kgダンベルが
上がるようになってきた実感が嬉しheart


【トレーニング１１回目】　２月第２週
　食事管理を始めて２８日目　体重 −2.0kg
寝不足はやはり良くない。力が入らん。
この週のトレーナーはずっと男性の方。
腹筋よくなってきましたね、とのお言葉をいただく。
うん、なんとかこんとかグググっとカウントがギリのところでも
自力で上がるようになってきたもん。





【バイオメトリクス中間測定】　２月第２週
　食事管理を始めて２９日目
4rf90mn__s
　【基本の４週間での推移】
　　 赤線は起床直後体重
　　 青線は就寝前体重
　　 面グラフは体脂肪量
　を示しています
　目盛線は参照のための
　目安で 具体的な数値は
　示していません

　※注意！
　　　これは自宅のカラダスキャンによる計測値を元にしています
　　　ジムでは脂肪厚値から体脂肪量を計測します

7日後あたりからから12日後にかけてぐぐっと下がった体重も
カロリーオーバーしただろう日から生理後まで乱れに乱れた。
この期間は便通もよろしくなく、そのまま停滞期にでも入ったかのようにも見え、
当然ながらどよんとした暗い数日を過ごしていたわけだ。
で、実際身体ん中はどーなのよ？！ と。やっぱり気になるじゃない。
ちょっとは明るい材料が欲しいぢゃないの！


で。結果（一例）。
減っている体重はまんま脂肪体重！！　筋トレの賜物で、カロリー制限をしているにも
関わらず、除脂肪体重はキレーイにキープ♪
　　確かに自宅のカラダスキャンでの測定でも筋肉量は維持できてるんだ！
純粋に体脂肪が減ってるのだー！！　きゃーんきゃーんうれすぃぃぃぃheart

　脂肪体重　−３.３ｋｇ
　【周径囲】
　　上腕囲　　　　　−1.5cm
　　胴囲（ｳｴｽﾄ）　　−4.0cm
　　腹囲（ﾍｿ下）　　−3.0cm
　　腰囲（腰骨周り） −1.5cm
　　臀　囲　　　　　　−4.5cm
　　大腿上部囲　　　−3.0cm
　　大腿囲　　　　　　−1.5cm
　【皮下脂肪厚】
　　上腕後部　　　　−3.0mm
　　腰　部　　　　　 −4.0mm
　　大腿後部　　　　−5.5mm
　　下　腿　　　　　 −2.0mm

ちょっとちょっとちょっとっ、胴から下すごくね？　うひうひしまっさshine
ゆうても元が肉つきすぎなだけで今がスリムかといったら違うねんケドshock
一応この段階で、ちょうど１年前くらいのカラダに戻れたのだー。
まだまだ道のりは遠い････。



　　　　　→ 3rd ステージにつづく

投稿時刻 23時28分 Reshape Body! | | コメント (0) | トラックバック (0)

2007年2月23日 (金)

自主再生断念のため・・・・


自分の意志だけでは不可能と判断。特に30歳を迎えてからそれはそれは顕著に。
自分事には自由満喫を通り越してものぐさの領域にまで達するくせに
他者が関わるととたんに顔を出す几帳面さとか計画性のある性格
（ただのエエカッコしぃとも言う（´ｰ｀*））を有効活用することに決定。


　　コナミスポーツクラブ　バイオメトリクス
　　　　カラダの中に脂肪燃焼工場をつくるダイエットプログラム

きゃー！　とうとうそのお力を拝借することにー。


【バイオメトリクス初回講習】　　テーマ　　まず己を知れ！
ちょっと恥ずかしい格好をトレーナーに晒さねばならない羞恥●レーの連発。
個室に入ってプログラムの資料を見ながら説明を受けます。
そして形態測定。
　　身長、体重、各部位の周径＝上腕囲・上部胸囲・胴囲・腹囲
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　・腰囲・臀囲・大腿上部囲・大腿囲
超音波測定？ エコーのような機材を用いての皮下脂肪厚の測定。
　　上腕後部（二の腕の "そで " 部分）・上腕前部・
　　　　　胸部・背部・腰部・腹部・大腿前部・大腿後部・下腿
ジェルを塗ってそこに機械を押し当てると、モニタに画像が。
指示に従ってゆっくりと筋肉の収縮運動を行なうと、そこには見事に筋肉と脂肪の境目が！
あ････あっ････こんな････に厚いのでつか〜？（泣）
そうやって各部位の皮下脂肪厚を目の当たりにするのでつ。

いや、覚悟は決めてきてるんですが、この辱めはキツい〜〜 coldsweats02ぐはぁーっ

食事プランについては、完全自炊で。ええ、やりますとも☆
栄養バランスを考えたメニューが設定されており、従順に作るだけ。
コレが炭水化物、特に白飯LOVE！なワタシにとっては、ちとつらいものが
あるのだけれど、今までの好き放題の結果が現在だからイタシカタナシ。
今までにないってくらい、毎日野菜類をモリモリと食べる生活の始まり。
食べないダイエットが良くないのは、身を持って知っています。
ただ、無駄を省くだけなんです。



後日、バイオとは関係のない連れのフィットネスカウンセリングに付き合った際に、
筋肉量とかも測定。持久力はあまりないほうなのに標準よりかなり筋肉質。
白筋が多いということだろうか。



【トレーニング１回目】　１月第２週
初回講習の時、すでに体重は落ちていた。
自分ペースの正月休みを過ごしたおかげで、前回より−1.2kgほど。
（比較：前月末のオリエンテーション時の値）
しかし３連休中の飲み食いにてそこで停滞。さ、実質のスタートラインだ。

トレーニングは１回３０分を週３回。筋肉を引き締めるトレーニングなので
できるかぎり１日おきのペースを保ちます。
初めの２週（６回）までは、胸・肩・太腿・腹の筋トレを６種こなします。
予約時間までにストレッチと、血圧・体重の測定を終え、報告してスタート。

･････ぎゃっ！　お試しでやったときと負荷がぜんぜん違うっ！（そりゃそーだ）
トレーナーは別の人。そのトレーナーさんもこの１月からバイオのモニターとなり、
実施しているらしい。見た目、ぜんぜん普通なのに、貼り出されている数値は
意外にも高いものだった。一体どこにそんな肉がついているというのだろう、って感じ。
一緒にがんばりませう。

キッチリ３０分で終え、次回の予約を取って終了。
お風呂に入って身支度整えてチェックアウトすると、ちょうどチェックインから１時間３０分。
もうちょっとお風呂をゆっくりしたいので、標準で２時間をみておこう。
もっとスピーディにしたければ１時間ちょっとしかかからないでしょう。


【トレーニング２回目】　１月第２週
　食事管理を始めて５日目　体重 −0.2kg
誤差の範囲内なので減ったとは言い難い。
３人目のトレーナーは男性の方。元バレー部同士でお話も弾む。
腹筋はトレーナーによって身体を上げる位置が違うのでキツさも違う。


【トレーニング3回目】　１月第３週
　食事管理を始めて７日目　体重 −0.7kg
少し減ってきたかもー･･･、とは実感できるが、制限しているストレスの方が上回る時期。
そして野菜中心の食生活への変化にまだ身体がついてきていないのか便秘気味。
それもちょっとイラっとくる。
がんばって水分はゴクゴク摂ってるんだけど。
前回と同じ男性のトレーナーさん。
負荷が少し上げられた。三角筋のトレーニングがキツくなった。
3kgのダンベルは４回目から途中で上がらない。アシストを入れてもらってなんとかこなす。


【トレーニング４回目】　１月第３週
　食事管理を始めて１０日目　体重 −1.0kg
おっ？ これは確実に落ちてきてるぢゃーん（嬉々）と喜びを感じ始める時期。
ストレス軽減。やはり１０日以上継続してからではないと結果はついてこないわけだ。
水分も麦茶を取り入れてから順調に。
何年も前に成功したダイエットの時も、知らず麦茶を常飲していた。あれは正解だったのかー。
ちなみに、カフェインを含む飲料は利尿作用が働くので、飲んだ分と同量の水を要補給なのです。
トレーナーは初めの担当トレーナーさん。
あの羞恥●レーのお相手です。
しかし隠すこともせず、洗いざらいをさらけ出した結果、その担当トレーナーさんとは
なんだか "秘密 " を共有しているようなそんな連帯感を持つことができてます。
なので遠慮なく、疑問に思っていること、聞きたいことについてアドバイスをいただこうと。
ただトレーナーが言ってくれていることをウンウンと聞いているだけじゃもったいないっすよ。
「このとき、こんな風に感じているんですけど、どうなんですか？」 って風に
自分が感じていることを具体的に伝えてみないと、ひょっとしてズレていることが
あったとしても気づけないままですから。筋トレの姿勢とか、特に意識することとか。
言葉にしても、とても感覚的なものでしか伝えられないこともあります。
まぁ、あたしは元々体育会系ですし、その感覚的なものはピンとくる。

なんか、今日重いなー。疲れ溜まってきたかなーそろそろ････。
なーんて思ってて口にしてみたら、「････あ、今日から負荷また上げてますね笑」 だってー。
きゃー！ 感覚合ってるぢゃーんっ。


【トレーニング５回目】　１月第３週
　食事管理を始めて１３日目　体重 −0.7kg
前日の朝に、−1.9kgを記録するも、そこでちょっと調子に乗ってしまい
食事のルールを少しやぶる。見事に結果にはね返ってきて後退。スンマヘン。
便通は少し回復。
トレーナーはバイオモニターのトレーナーさん。
三角筋3kgはやはり５回目でアシスト。上がんねーよぉぉ。


【トレーニング６回目】　１月第４週
　食事管理を始めて１６日目　体重 −1.5kg
確実に見え始めた久しぶりの数字。ここ2日ほど生理前の停滞期に差しかかっていたように
思えていたが、無事油断前のペースに戻った。
トレーナーは担当トレーナーさん。
また負荷が上がった。三角筋3kgはやっぱり５回目からアシストなしでは無理。
ちょっと腰に痛みを覚える。伝えると、負荷が高すぎるのかもしれないということで、
一旦負荷upは見送りに。downもありえる。

　　　　　→ 2nd ステージにつづく


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